L’insomnie

L’insomnie

Ce soir j’ai du mal à m’endormir et je me suis penché sur l’insomnie.

Nous sommes tous concernés par l’insomnie. Un jour ou l’autre, ou plutôt une nuit ou l’autre nous aurons du mal a nous endormir.

Il y a des insomnies chronique ou des insomnies ponctuelles.

Comment reconnaitre un insomniaque.

Il n’y a pas un nombre d’heures minimum de sommeil, Suivant son age et son héritage génétique, nous ne sommes pas tous logé a la même enseigne et nos besoin ne sont pas les mêmes.

Ce qu’il faut éviter

Un retour à une bonne hygiène de vie est primordial :

• évitez le tabac,
• évitez l’alcool
• évitez les repas trop copieux.
• Pratiquez une activité physique

Avant de vous coucher

• évitez les jeux vidéo
• évitez d’être stressé
• évitez la caféine après 15h
• évitez le sport avant de dormir
• évitez une lumière trop forte avant de dormir

Ce qu’il faut faire

• écoutez votre corps
• votre système de sommeil se règle toutes les 90 minutes depuis le couché du soleil
• Méditation, relaxation ou sophrologie sont très important avant de dormir

Les somnifères

Il est évident qu’il faut éviter d’en prendre le plus longtemps possible.

L’accoutumance risque de faire a terme l’effet contraire. Et vous risquez en prenant des doses de plus en plus forte risque de vous endormir d’une manière définitive.

Les risques d’accident automobile en cas de somnolence est une des principale cause de mortalité automobile.

Mon truc à moi

Que fond les bébés pour s’endormir ?

Ils sucent leur pouce.

Il n’est pas question de sucer son pouce. Il suffit simplement dans son lit de s’attraper le pouce avec l’autre main pendant 5 minutes en respirant profondément.

Bonne nuit

C’est une méthode tiré de Jin Shin Jyutsu

[su_youtube_advanced url=”https://youtu.be/93D6r7gzzqs” rel=”no”]Rav Touitou et les Poissons[/su_youtube_advanced]